Zdravotné upozornenie
Článok má čisto informačný a vzdelávací charakter. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnózu ani liečbu. Pri zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Prebúdzate sa s pocitom ťažkej hlavy, stuhnutou šijou alebo vás pri práci za počítačom prepadáva nepríjemný tlak za očami a mierne závraty? Sedavý spôsob života a neustály pohľad do smartfónov si vyberajú daň na našej chrbtici. Mnohí ľudia tieto príznaky mylne pripisujú migréne či očnému tlaku, hoci skutočný zdroj ťažkostí leží o pár centimetrov nižšie.
Ak si nie ste istí, či vaše príznaky pramenia z preťaženia svalov alebo vážnejšieho problému, otestujte sa v našom online sprievodcovi príznakmi.
Prečo vzniká bolesť hlavy z krčnej chrbtice a tlak v hlave?
Krčná chrbtica je tvorená siedmimi stavcami (C1 až C7), ktoré nesú celú váhu hlavy. Pri dlhodobom predklone sa záťaž na krčné svaly a medzistavcové platničky znásobuje až na trojnásobok. Chronické svalové spazmy stláčajú nervové zakončenia a obmedzujú plynulé prekrvenie záhlavia. Výsledkom býva cervikogénna bolesť hlavy, tupý tlak v temene či pískanie v ušiach.
K typickým prejavom patria:
- vystreľujúca bolesť zo zátylku cez temeno až za oko,
- obmedzená rotácia hlavy a pocit „zaseknutého krku“,
- pocit nestability, motanie hlavy alebo závraty pri rýchlej zmene polohy,
- tŕpnutie prstov na rukách spôsobené dráždením nervových koreňov.
Overené cviky na krčnú chrbticu, ktoré uvoľnia napätie
Najlepšou prevenciou aj prvou pomocou pri stuhnutosti je pravidelný, jemný pohyb. Nikdy necvičte cez ostrú bolesť a vyhnite sa prudkým krúživým pohybom hlavy, ktoré zbytočne dráždia fazetové kĺby.
1. Zásuvka (retrakcia hlavy)
Sadnite si vzpriamene, ramená ťahajte dole od uší. Bez záklonu pomaly zasuňte bradu dozadu, akoby ste chceli vytvoriť „dvojitú bradu“. V krajnej polohe podržte 3 až 5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 8-krát.
2. Jemný bočný úklon
Pravou rukou si jemne prechyťte ľavú stranu hlavy a pomaly ukloňte hlavu k pravému ramenu. Ľavé rameno aktívne tlačte k zemi, aby ste cítili príjemné natiahnutie trapézového svalu. Vydržte 20 sekúnd a strany vystriedajte.
3. Izometrické posilnenie
Položte si dlane na čelo a tlačte hlavou proti rukám bez toho, aby došlo k pohybu. Držte 5 sekúnd a zopakujte rovnaký protitlak aj na zátylku a po bokoch hlavy.
Čo na akútnu stuhnutosť: Režimové opatrenia a domáca úľava
Pri akútnom bloku pomáha kombinácia suchého tepla a dočasného odľahčenia. Horúca sprcha či termofor prekrvia stiahnuté svaly. Na noc je vhodné zvoliť kvalitný anatomický vankúš z pamäťovej peny, ktorý udrží krčnú chrbticu v neutrálnej osi.
Pri silnej bolesti môžu pomôcť voľnopredajné nesteroidné antiflogistiká (ibuprofén, paracetamol) v kombinácii s magnéziom. Lieky však riešia iba následok, nie primárnu biomechanickú príčinu.
Kedy je nutné vyhľadať lekára?
Spzbary v šiji zvyčajne odznejú do niekoľkých dní. Spozornieť by ste mali, ak bolesť neustupuje, budí vás v noci, alebo ak sa pridružia nasledujúce varovné signály:
- výrazné tŕpnutie, slabosť v ruke alebo neschopnosť udržať predmety,
- náhla, extrémne prudká bolesť hlavy sprevádzaná zvracaním či poruchou zraku,
- závraty spojené so stratou rovnováhy a poruchou reči.
V takýchto prípadoch je na mieste neurologické alebo ortopedické vyšetrenie na vylúčenie hernie disku. Ak potrebujete odborné posúdenie, môžete si jednoducho nájsť voľného špecialistu cez zoznam lekárov a neurológov alebo skontrolovať možnosti vyšetrenia v interaktívnej mape ambulancií.